나이와 상관없는 족저근막염 증상, 원인, 예방방법

(사진출처 : 핀터레스트)

 

나이가 들어감에 따라 여기 저기 아픈 곳이 하나 둘 씩 늘어가는데 그 중 하나가 발도 포함이 되는 분들이 많이 계실텐데요 

오늘은 여러가지 발 통증 중 하나인 족저근막염에 대해서 알아보기로 하겠습니다.

족저근막염의 증상

족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생기거나 자극을 받으면 발생합니다. 이 질환은 특히 침대에서 일어나거나 장기간 휴식을 취한 후 첫 걸음을 내딛을 때 발뒤꿈치 근처에 찌르는 듯한 통증이 나타나는 것이 제일 큰 특징이지만 장시간 서 있거나 신체 활동을 한 후에도 악화될 수 있습니다. 대표적인 다른 증상은 아래와 같이 나타날 수도 있습니다.

1. 발뒤꿈치나 발바닥의 뻣뻣함과 불편함.
2. 영향을 받은 부위의 붓기 또는 압통.
3. 영향을 받은 발에 체중을 지탱하는 데 어려움이 있습니다.
4. 치료하지 않고 방치하면 시간이 지날수록 통증이 심해집니다.

족저근막염의 원인

다음을 포함하여 여러 가지 요인이 족저근막염의 발병에 원인으로 작용할 수 있습니다.

1. 과용 또는 반복적 스트레스 : 족저근막염은 달리기, 춤추기, 장시간 서 있는 등 발에 반복적인 스트레스가 수반되는 활동에 참여하는 개인에게서 흔히 발생합니다.
2. 발 역학 : 평발, 높은 아치 또는 비정상적인 보행 패턴은 족저근막에 추가적인 스트레스를 가해 염증과 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 비만 : 과도한 체중은 족저근막에 압력을 가해 부상과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 신발 : 지지력이 부족하거나 핏이 맞지 않는 신발을 신으면 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
5. 연령 : 족저근막염은 나이가 들수록 족저근막의 탄력과 회복력이 떨어지는 경향이 있기 때문에 중년 및 노년층에서 더 흔합니다.

족저근막염 치료는 일반적으로 통증과 염증 완화, 치유 촉진, 재발 방지에 중점을 둡니다. 일반적인 치료 옵션은 다음과 같습니다.

1. 휴식 : 영향을 받은 발을 쉬게 하고 상태를 악화시키는 활동을 피하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 얼음 요법 : 하루에 여러 번 환부에 얼음 팩을 대면 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레칭 운동 : 종아리 근육과 족저근막을 위한 특정 스트레칭을 수행하면 유연성을 향상시키고 해당 부위의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 교정 장치 : 교정 삽입물이나 신발 삽입물을 사용하면 발을 지지하고 쿠션을 제공하여 발바닥 근막의 부담을 줄일 수 있습니다.
5. 물리 치료 : 물리 치료사는 발과 다리의 근력, 유연성, 이동성을 향상시키기 위한 표적 운동과 기술을 제공할 수 있습니다.
6. 약물 : 통증과 염증을 줄이기 위해 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 처방할 수 있습니다.
7. 야간 부목 : 자는 동안 야간 부목을 착용하면 족저근막이 늘어난 자세를 유지하는 데 도움이 되어 아침 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

보존적 치료에 반응하지 않는 심한 족저근막염의 경우에는 코르티코스테로이드 주사나 수술과 같은 보다 침습적인 치료법을 고려할 수 있습니다.

 

족저근막염의 예방방법

족저근막염을 항상 예방할 수는 없지만, 이 상태가 발생할 위험을 줄이기 위해 개인이 취할 수 있는 조치가 있습니다.

1. 건강한 체중 유지 : 건강한 체중을 유지하면 발과 하지의 부담을 줄여 족저근막염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 지지력이 뛰어난 신발을 착용 : 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위해 적절한 아치 지지력, 쿠셔닝, 충격 흡수 기능을 갖춘 신발을 선택하세요.
3. 점진적으로 활동량 늘리기 : 과도한 사용으로 인한 부상 위험을 줄이기 위해 활동 수준의 급격한 증가, 특히 달리기나 점프 등 충격이 큰 활동을 피하십시오.
4. 규칙적으로 스트레칭 : 유연성을 향상시키고 발의 긴장을 줄이기 위해 종아리 근육과 족저근막을 위한 스트레칭 운동을 일상 생활에 포함시키세요.
5. 몸의 소리에 귀를 기울이세요 : 발 통증이나 불편함의 징후에 주의를 기울이고 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하기 위해 필요에 따라 적절한 휴식을 취하십시오.

이러한 예방 조치를 따르고 발 통증이나 불편함에 대한 즉각적인 치료를 모색함으로써 개인은 족저근막염 발병 위험을 줄이고 최적의 발 건강을 유지할 수 있습니다. 족저근막염이 의심되거나 지속적인 발 통증을 겪고 있다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 세워보세요.